Mam pytanie, jakie najlepsze są ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu - głównie z boczków i z cycków? Na wakacjach raczej nie mam dostępu do siłowni bo mnie przeważnie w domu nie ma, ale mój trening wygląda tak, że codziennie rano robię interwały - 5x 30/10. brzuszki i pompki i do tego w ciągu dnia ok. 2 godziny gry w kosza. Czy to jest dobre na [...]
Czy mogłby mi ktoś poradzic jakies cwiczenia na nogi poniewaz sa bardzo chude względem reszty mojego ciała. Cwicze bez sprzetowo robie pompki co przynosi mi naprawde niezłe efekty. Gorna czesc ciała mam dosc rozbudowana a dolna to klapa :/ . Chodzi mi głównie o czesc nogi między kolanem a stopą. nawet nie zalezy mi bardzo zeby wzmacniac nogi [...]
[...] wszystko w paru zdaniach czarno na białym bo w takim natłoku tekstu naprawde ciężko wyłapać najważniejsze rzeczy. A więc: 1) dieta to wiem 2) jeśli chodzi o trening po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni? 2tygodnie- 15 powtorzeń itd to wiem. 3) regenracja mięśni pomiędzy dniami treningowymi to tez wiem. 4) ale jest napisane + SD czytając to [...]
Witam. Ostatnio zastanawialem sie nad plecami, moja waga to 73 kg otoz na klatke jestem w stanie podniesc ok: 80 kg, zrobic okolo 12-15 poprawnych dipow, a jesli chodzi o plecy to jestem w stanie podciagnac sie tylko 5 razy poprawnie, czy to duza dysproporcja w sile? Jesli tak to jak ja wyrownac? Mam przez jakis czas zapomniec o cwiczeniu klatki? [...]
Witam, niedawno zakladalem temat odnosnie mojej klatki piersiowej. Wstawialem zdjecie i ktos doradzil ze moge miec lipomastie. Bylem u lekarza i powiedzial ze to tylko tluszcz, ze jak schudne to zniknie. Cwicze na silowni juz 4 miesiace. Mam plan, z dieta troche problem ale nie o tym chcialem. Jakie robic cwiczenia na klatke zeby zrzucic ten [...]
[...] źle u mnie z siłą i kondycją, ale chciałabym się do tego czasu ,,polepszyć". Wiem, że tam się wszystkiego nauczę, ale nie chcę wejść jako totalny flak. Są może jakieś dobre ćwiczenia na poprawienie wytrzymałości, zrzucenie tłuszczu, a nabranie bardziej mięśni, jakieś treningi? Może ktoś poleci co mogę robić? I jeszcze drugie pytanie - co z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x4 serie Piątek Bicepsy , mięśnie grzbietu Podciąganie 20x3 serie Podciąganie z nachwytem 20x 3 serie Podciąganie z szerokim uchwytem 15x3 serie Rozpisałem po 3 ćwiczenia na poszczególne partie i podzieliłem na 3 dni , W seriach raczej wszystko dobrze tylko może w powtórzeniach może coś tkwić bo nie wiem czy robić ustaloną liczbę czy [...]
Witam. Chciałbym, żeby ktos doświadzony pomógł mi ułożyć tygodniowy (7 - dniowy) plan treningu. Najlepiej jakby były to ćwiczenia na rzeźbę i na siłę jednocześnie. No i w miarę możliwości treningu domowego na jak najwięcej partii mięśniowych (już niekoniecznie jednocześnie). Powinienem chodzić na siłownię, ale nie mam czasu i pieniędzy na [...]
[...] na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 3s Triceps: Prostowanie ramion chwytem płotkowym 3s Do tego po każdym treningu dodaje dwa ćwiczenia na brzuch Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel: Masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - toki15 w dniu 2012-03-04 12:06:10
[...] 174cm. Ćwicze około 3 miesiące na wszystkie partie mięśni 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Natomiast w poniedziałek, środę, czwartek i niedzielę robie specjalne ćwiczenia na brzuch (kaloryfer). Czy powinienem zacząć coś brać? Chciałbym do wakacji (około 2 miesiące) trochę spuchnąć. Chcę, aby moi znajomi widzieli, że ćwiczę i jestem [...]
[...] przydałyby mi sie dłuższe łapy :) Mam niższych kumpli o identycznej rozpiętośći co moja. Przedewszystkim bokserzy mają długie ręce. Czesto pięściarze o wzrosćie około 185 mają rozpiętość nawet ponad 2 metry. Potrzebuje jakieś ćwiczenia na rozrost pleców i może jakieś metody na "dłuższe ręce". Może wiszenie na drążku??? Poradźcie i oceńcie
[...] o tym. Wiem że musze kręcić sporo aerobów, dieta wysoko białkowa lecz mój problem tkwi w treningu. Czytałem o tym że najlepiej redukuje się ćwicząc na maszynach, ok, 4-3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową (ilośc ćwiczeń zależna od wielkości partii, duże 4 ćw, małe 3 ćw, ) po 5 serii i 15 powtórzeń, moje pytanie wygląda następująco robić [...]
Witam, od około roku zmagam się z bólami łydek********* piłkę nożną oraz ćwiczę na siłowni, aby poprawić swoje wyniki siłowe.Mój problem polega na tym, że gdy wykonuję proste ćwiczenia na boisku, podczas treningu, lub meczu po około 30minutach odczuwam bóle w łydkach, które uniemożliwiają mi wykonywanie "zrywów", czy sprintów.Na siłowni jest [...]
[...] obecna waga to 65 kg , 179 wzrostu 17 lat . Chciałbym robić trening w domowych warunkach a po jakimś czasie iść na siłownie.Rok temu ćwiczyłem pompki brzuszki , różne ćwiczenia na brzuch , biceps , triceps , przysiady,lecz straciłem motywacje "forma" spadła i chciałbym zacząć od nowa.I prośba do was o plan treningu domowego , ilość serii i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż miałem w planie zacząć na prawdę przygodę z ćwiczeniami (w domu) na siłownie chodziłem z 2 miesiące, lecz nie jest to w 100% sprawna siłownia, gdyż jest to tylko szkolna siłownia i poprostu za bardzo nie odpowiada to moim wymaganiom. Więc, chciałbym żeby wyglądało to poprostu w przykładowy sposób: - pompki x serii po x ćwiczeń - [...]
[...] na necie jak wyglądają u nich siłownie i coś się we mnie w końcu obudziło, że chciałbym przytyć i zacząć ćwiczyć, żeby jak najbardziej zniwelować tą wadę. Pytanie tylko czy to ma sens? Czy mi to coś pomoże w tym wieku? Czy nabranie masy i ćwiczenia na klatkę/kręgosłup pomogą mi się wyprostować i poprawią wygląd klatki? Z góry dziękuję za pomoc ;)
[...] mam strasznie mizerne przyrosty klatki ( o ile w ogóle są ) . Siłowo jest całkiem dobrze, zakwasy prawie po każdym treningu, a efektów nie widać. Macie jakieś ciekawe ćwiczenia na zaskoczenie mięśni ? Albo co może być przyczyną ? Drugi mój problem to olbrzymie kaptury. Kiedyś w nawyku miałem spinać całe ciało gdy coś robiłem i na siłowni [...]
Mam pytanie, wreszcie mam taka możliwość ćwiczenia na siłowni. W tym problem, że mając 15 lat (we wrześniu 16) mam tylko 170 cm wzrostu, czy chodzenie na siłownie nie zaburzy mojego rozwoju wzrostu? Sporo o tym czytałem, zdania na ten temat są podzielone. Czy mam zaczynać ćwiczyć czy jeszcze z tym poczekać, czy może robić treningi ale "luźne" nie [...]
Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]